Die Kinder werden bald zurück zur Schule gehen, was darauf hinweist, dass Morgen nur viel hektischer wurden. Aber bevor Sie einen Donut auf dem Weg zur Tür bekommen oder das Frühstück zusammen überspringen -, ist es möglich, dass das Essen eines nahrhaften Frühstücks möglich ist. Und es muss nicht Polnische Trikot zeitaufwändig sein.
Wenn Sie früher in der Woche nur ein paar Minuten mit der Zubereitung von Mahlzeiten verbringen, können Sie in kürzester Zeit ein füllendes, köstliches Frühstück bereit haben. Und das ist eine großartige Neuigkeit, wenn man bedenkt, dass jüngste Untersuchungen herausgefunden haben, dass das Überspringen des Frühstücks Nährstofflücken in essentiellen Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin C und Vitamin D verursacht, wurde das Springen mit einem Rückgang der Schulleistung bei Kindern in Verbindung gebracht.
Um Ihnen dabei zu helfen, die meisten Ernährung in kürzester Zeit zu packen, wandten wir uns an die Experten zu und ließen sie ihre Top-Picks für das Make-Ahead-Frühstück an geschäftigen Morgen teilen.
Was macht ein ernährungsphysiologisch vollständiges Frühstück aus?
Das Ziel eines Frühstücks muss es sein, Sie mit einer nährstoffreichen Mahlzeit zu versorgen, die Sie für den kommenden Tag treibt. Ein Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten bietet ein großes Gleichgewicht der Nährstoffe, die Ihr Körper sowie lang anhaltende Energie benötigt.
Im Buy, um sich die beste Chance zu geben, ein ausgewogenes Frühstück zu haben, ist die Voraussetzung für die Planung von entscheidender Bedeutung. „Wenn Sie ausgewogene Frühstücksoptionen, die bereits vorbereitet sind, ausgewogen, können Sie Zeit, Geld sparen und Sie mit Ihren Gesundheitszielen auf dem richtigen Weg halten“, beschreibt Andrea Goergen, MHS, RDN, LDN, Inhaber von Cult Cultivate Healthy.
Hier finden Sie fünf ausgewogene Optionen für das Make-Ahead-Frühstück, an dem Sie sich an Ihren geschäftigen Schulmagen erfreuen können:
3-inhaltungsmittel Chia Pudding
Für ein faserreiches, füllendes Frühstück, empfiehlt Dr. Lisa Leslie-Williams, Pharmd, ein ganzheitlicher Wellness-Experte und Gründer des Inlandslebens-Stylisten, einen schnellen und einfachen Chia-Pudding. „Chia -Samen sind ein echtes Superfood mit nur einer Unze, die aus 10 Gramm Ballaststoffen besteht, viel mehr als das, was Sie in vielen Getreide und sogar in Früchten und Nüssen finden. Dies macht Chia Pudding zu einem Füllung und mächtiger Start für jeden Tag. “
Um dieses grundlegende Frühstück zu machen, geben Sie ¼ Tasse Chiasamen in ein Einmachglas mit 1 Tasse Milch zusammen mit einem Schuss Ahornsirup und kühlen Sie sie dann über Nacht. “Am Morgen fügt der Chia-Pudding mit Obst oder Nüssen, falls gewünscht, zu gehen, und Sie können loslegen”, fügt Leslie-Williams hinzu. Dieses Rezept kann angepasst werden, um eine Vielzahl von Milchoptionen von Kokosmilch Tunesische Heimtrikot bis zu Nussmilch zu integrieren und zwei Portionen zu erstellen. Und wenn man bedenkt, dass dieses Rezept in einem Masonglas hergestellt wird, können Sie einfach einen Löffel erwerben und das Glas mitnehmen, um die beste Option für die beste Option zu erhalten.
Ofengebackene Frittatas
Eier sind ein proteinreiches Frühstücksnahrungsmittel, aber es ist nicht immer möglich, Eier an geschäftigen Morgen zu machen. Hier kommt dieser ofengebackene Frittata ins Spiel. Nicht nur dieses Rezept für Make-Ahead ist mit Füllprotein gefüllt, um den Hunger zu befriedigen, sondern es bietet auch eine einfache Möglichkeit, in viel mehr Gemüse in Ihren Morgen zu passen. „Frittatas sind im Allgemeinen ein gebackenes Omelett und eine großartige Möglichkeit, Gemüse zu integrieren, die Sie von Zwiebeln bis hin zu Grünkohl, Tomaten oder sogar Zucchini zur Verfügung haben“, teilt Goergen mit.
Um eine einfache Frittata herzustellen, sechs Eier mit einem Spritzer Milch, eine Tasse gehacktes Gemüse (jede Sorte können funktionieren) und eine Handvoll Käse, falls gewünscht, verquirlen. Gießen Sie dann die Mischung in eine gefettete 9-Zoll-quadratische Auflaufform und backen Sie etwa 20 Minuten lang bei 400 Grad F.
Sobald Sie vorbereitet sind, können Sie sich in Ihrem Frittata frisch aus dem Ofen freuen oder ihn in einzelne Portionen schneiden und im Kühlschrank oder im Gefrierschrank aufbewahren. „Sie können die gefrorene Frittata über Nacht im Kühlschrank auftauen und morgens für ein herzhaftes, gesundes Frühstück wieder aufwärmen, das die Energie und die Ballaststoffe bis zum Mittagessen überträgt“, fügt Gogen hinzu.
Joghurt Parfait
Wenn Sie denken, dass ein Parfait in der Entwicklung zu einem feuchten Frühstück führen wird? Denk nochmal! Die kulinarische Ernährungsexpertin Laura M. Maillots FC Tokyo Ali, MS, RD, teilt einen grundlegenden Hack, der die beste Option für Joghurtliebhaber darstellt.
„Mischen Sie einen großen Behälter mit einfachem griechischem Joghurt mit frischen oder gefrorenen Beeren und Chiassamen und teilen Sie dies zwischen einzelnen Behältern, die Kühlschrank sicher sind, wie Masongläser“, sagt sie. “Dann mischen Sie gehackte Walnüsse und Müsli in kleine Snacks -Taschen und kleben Sie sie an die Oberseite der Gläser, um sich zu mischen, wenn Sie bereit sind zu essen.” Die Tragbarkeit der Masongläser macht dies zu einer einfachen Frühstücksoption für das Frühstück, während die Zutaten genau die ideale Mischung für den Tank Ihres Körpers sind. „Sie haben den Vorteil von magerem Protein, Kalzium, Ballaststoffen, Antioxidantien und gesunden Omega-3-Fettsäuren auf Pflanzenbasis, um Ihren Tag zu beginnen“, fügt Ali hinzu.
Frühstückskekse
Wer möchte keine Kekse zum Frühstück essen? Leider wird Ihr Körper Ihren Körper nicht auf ideale Weise anneigern, wenn Sie einen Standard -Keks von einem Autor Maker an einem anstrengenden Morgen abrufen. Aber diese Make-Ahead-Frühstückskekse können Ihren süßen Zahn befriedigen und gleichzeitig die Ernährung versorgen, die Sie benötigen. „Kombinieren Sie Vollkornoint mit NussButter und Banane sowie Add-Ins wie Nüsse oder Schokoladenchips sorgen für ein Frühstückskekse voller Protein und Ballaststoffe “, sagt Goergen.
Um eine Menge Frühstückskekse herzustellen, kombinieren Sie 1 mittlere Banane zusammen mit 1 Ei, eine Prise Vanille und eine halbe Tasse schlichter griechischer Joghurt oder ein Nussbutter Ihrer Wahl in einen Hochgeschwindigkeitsmixer oder eine Küchenmaschine. In einer separaten Schüssel 1 Tasse Hafermehl zusammen mit einem Teelöffel Backpulver und einer Prise Salz zusammenmischen. Mischen Sie zusammen, um Ihren „Cookie-Teig“ zu erstellen, und falten Sie bei Bedarf Add-Ins wie Schokoladenstückchen oder gehackte Nüsse ein. Legen Sie Ihren Teig auf ein gefettetes Backblech und backen Sie sie 15-18 Minuten bei 400 Grad F. Frühstückskekse können sich in idealem Weg oder in einem Kühlschrank für bis zu fünf Tage erfreuen.
Make-Ahead Smoothies
Smoothies sind eine großartige Option für Grab-and-Go, aber das Vorbereiten für sie kann zeitaufwändig sein-es sei denn, Sie kennen einen grundlegenden Trick. Für schnelle Smoothies denken Sie voran nach, indem Sie Ihre Zutaten in kleine Gefrierschrankbeutel hinzufügen. Einfach die einzelnen Portionen einfrieren und wenn Sie bereit für Ihren Smoothie sind, gießen Sie den Inhalt des gefrorenen Beutels in den Mixer, fügen Sie Wasser oder Milch hinzu und mischen Sie. Und so haben Sie einen Smoothie bereit, in weniger als zwei Minuten zu gehen.
Um sicherzustellen, dass Ihr Smoothie Sie voll hält, denken Sie an ein entscheidendes Detail. „Einer der größten Smoothie -Fehler, die Menschen machen, ist das Hinzufügen von Frucht und Eis. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Protein und gesundes Fett hinzufügen, um Sie länger voll zu halten “, teilt Goergen mit. Die Verwendung griechischer Joghurt kann eine großartige Möglichkeit sein, den Proteingehalt zu verbessern, während Add-Ins wie Avocado und Nussbutter zu einem cremigen, dicken Smoothie sorgen können, der reich an Füllung, Pflanzenfetten und Ballaststoffen ist.
Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT ist eine national anerkannte Ernährung, Diabetes und Fitnessexpertin, die vielbeschäftigten Personen zeigt, wie man Zeit für die Gesundheit ist. Sie ist Gründerin und Inhaber des in New Jersey ansässigen Vernon Nutrition Center, einer Ernährungsberatungsgruppe, die sich auf Gewichtsmanagement, Diabetes und Familienernährung spezialisiert hat. Sie ist Autorin mehrerer Veröffentlichungen, einschließlich der „2 -tägigen Diabetes -Diät“ (Leser -Digest), „Liebe dein Alter“ (Prävention/Rodale) und die „Bauchfettdiät für Dummies“ (Wiley). Als häufiger Medienexperte hat Erin in Rundfunkmedien wie “The Dr. Oz Show”, “The Doctors”, “The Early Show” und MSNBC aufgetreten und spricht regelmäßig auf Konferenzen und Veranstaltungen im ganzen Land. Erin wurde auch vom Women Fitness Magazine zu einem der „Top Health Influencer of 2018“ ernannt.