Wir alle können zustimmen, dass Sie zu Gewicht zu sich nehmen müssen, oder? Ich hoffe es oder Sie sind auf der falschen Website. Wenn Sie ein kostenloses Medikament ausbilden, können Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu erhalten oder eine hervorragende Menge an Muskelmasse hinzuzufügen, wenn Sie nicht genügend saubere Kalorien konsumieren, um die Hypertrophie zu fördern, d. H. Muskelwachstum. Im Gegenteil, wenn Sie nicht nicht Essen Sie genug, die Chancen stehen gut, dass Sie Muskeln verlieren, egal wie hart Sie trainieren. Sherlock Holmes wäre der erste, der eine “SEE -FOOD -Diät” als logische Antwort anerkennt, um Gewicht und Masse zu erhalten, weil Sie viel mehr essen, die, die Viel mehr, das du wächst, richtig?
Nicht genau.
Es ist sehr wahr, dass Sie die Pausen auf das Gewicht bringen, wenn Ihre Ernährungsaufnahme beeinträchtigt ist. Es besteht jedoch ein klarer Unterschied darin, größer zu werden und viel muskulöser zu werden. Wir sprechen davon, Gewicht zu bekommen, ohne fett zu werden, was Sie viel muskulöser macht, nicht nur größer.
Was mich zu meinem Haustier führt …
Leute, die rechtfertigen, zu viel Junk -Food zu essen, um Gewicht zu bekommen und eine übermäßige Menge an Fett zu akzeptieren (mehr als ich in meinem Buch unterstütze), in der Hoffnung, zusätzliches Muskelwachstum zu stimulieren.
Es funktioniert nicht so.
Ihr Körper hat eine begrenzte Kapazität, um Muskeln zu bekommen. Leider hat es keine begrenzte Kapazität, wie viel Gewicht wir bekommen können (wir wären eine viel attraktivere Gesellschaft).
Jede Person hat eine andere Fähigkeit, Muskeln zu produzieren, basierend darauf, wie viel Protein ihr Körper synthetisieren kann, was auf Ihren Testosteronspiegeln, Ihrem Testosteron zu Cortisolspiegeln, Ihrer Insulinsensitivität, Ihrer genetischen Muskelfasern und vielen anderen Variablen basiert.
Schauen wir uns 7 Geheimnisse an, um Ihnen zu helfen, viel mehr Essen zu sich zu nehmen, damit Sie Gewicht nehmen können, das sich nicht in Körperfett verwandelt.
1. Verdoppeln Sie es.
Dies ist der einfachste und schnellste Weg. Verwandeln Sie eine Hühnerbrust in zwei. Eine zweite Scheibe Brot anstelle von nur einem. Atme eine zweite Handvoll Nüsse ein. Tropfen in zwei Schaufeln Proteinpulver. Wahrscheinlich sind Sie nur ein paar Dutzend Mahlzeiten, die Ihre unterentwickelten Körperteile nicht ausfüllen. Nutzen Sie also bereits das Essen aus. Ihr Körper wird keine andere Option haben, als sich zu ergeben und Gewicht zu erhalten, wenn Sie es verdoppeln.
2. Lebe dein Leben um Essen.
Sicher, Sie wissen, dass Sie alle 2-3 Stunden essen müssen, aber wie gut führen Sie aus? Stellen Sie Ihre Uhr auf einen Countdown -Timer ein, um alle 2,5 Stunden so auszuführen, damit Sie die Routine des Essens buchstäblich keine Sekunde spät für jede Mahlzeit verstärken! Schalten Sie den verdammten Pieper nicht aus, bis Sie anfangen zu kauen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre erste Mahlzeit innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach dem Aufwachen essen-absolut später. Diese erste Mahlzeit des Tages muss immer aus echten Lebensmitteln bestehen, um Ihren Körper mit hochwertigen Nährstoffen zu überfluten. Ich frage mich das Engagement von jemandem, Gewicht zu bekommen, wenn sie zu faul sind, um 15 Minuten früher aufzuwachen, um eine echte Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Seien Sie nicht schockiert, wenn Sie kein Gewicht haben können, wenn Sie nicht viel mehr Zeit damit verbringen, Essen zuzubereiten, viel Zeit mehr zu essen und viel Zeit mehr zu essen, um Ihre Küche zu reinigen. Sie müssen bemerken, dass Sie viel mehr Zeit im Lebensmittelgeschäft verbringen, und Sie müssen auch jede Woche eine größere Lebensmittelrechnung bemerken!
3. Verwenden Sie große Essausrüstung.
Wenn Sie lehnen wollen, müssen Sie wie Hulk essen. Glaubst du, Hulk frisst aus einem kleinen Teller oder einer kleinen Schüssel oder einer kleinen Tasse? Wenn Sie an Gewicht gewinnen möchten, benötigen Sie große Mengen an Nahrung, sehr wahrscheinlich in der Nähe des Doppelten dessen, was Sie derzeit essen. Holen Sie sich also große Essausrüstung! Holen Sie sich eine große Tasse, holen Sie sich eine große Schüssel und holen Sie sich einen großen Teller. umgib dich mit groß. Viele Zeit sind harte Gewinner nichts viel mehr als „unter Essern“. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Mahlzeit zu absolvieren, sieht eine größere Portion auf einem größeren Teller klein aus!
4. Trainieren Sie niemals hungrig.
Wie oft bist du aufgewacht, einen Eiweißschüttle aufgepeitscht und dann ins Fitnessstudio gegangen? Oder hatten Sie einen langen Nachmittag und haben ein paar Mahlzeiten verpasst und dann nach der Arbeit ein Krafttraining versucht?
Ich dachte, dies sei ein gesunder Menschenverstand zu vermeiden, bis ein paar meiner dünnen Kunden gestanden haben, dass sie zu ihrem Training auftauchten, nachdem Chelsea FC Trikot sie innerhalb des ganzen Tages nur ein Stück Obst und einige Cracker gegessen hatten! Nachdem sie den 45-Pfund-Teller aus Schock auf meinen Fuß fallen lassen, beruhigten sie mich: Sie waren nicht hungrig. Ich habe oft zurückgeschrien: “Ja, das, weil dein Stoffwechsel im Hungermodus ist und ideal abgeschaltet wird, du dünner Bleistifthals!”
Ich verstehe, dass das Training am Morgen die einzige Zeit für einige ist; Ich empfehle jedoch, vor dem Training mindestens drei solide Mahlzeiten in Ihrem System zu streben. Oder essen Sie sofort nach Ihrem AM -Training die größte Mahlzeit Ihres Tages. Würden Sie Ihr Auto auf einer langen Reise mit einem halben leeren Kraftstofftank mitnehmen? Nicht, es sei denn, Sie wollten, dass das Auto stirbt und Sie es den Rest des Weges schieben. Warum sollten Sie Ihren Körper durch eine intensive Trainingseinheit auf leeren Magen führen?
5. Nährstoffreiche Lebensmittel essen.Konzentrieren Sie sich auf kalorischreiche Lebensmittel, die mit Nährstoffen beladen sind, um Gewicht zu erhalten. Vermeiden Sie Lebensmittel mit leeren Kalorien, die darauf hinweisen, dass die Kalorien, die Sie essen, wenig oder keinen Nährstoffwert enthält. Warum sollten Sie eine 500-Kalorie-Mahlzeit konsumieren, die mit Fett und Zucker beladen ist, wodurch Sie sich nur träge und weich fühlen? Essen Sie stattdessen eine Portugiesische Fußballnationalmannschaft Trikot kalorische Mahlzeit, die mit langsamen Freisetzung Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen beladen ist.
Hier sind einige der besten Entscheidungen:
* Kohlenhydrate – Haferflocken, Reis, Brot, Yams -Bohnen, Kartoffeln, Früchte und Gemüse. * Proteine – Steak, Hühnchen, mageres Rindfleisch, Hüttenkäse, Vollmilch, Eier und Lachs. * Fette – Olivenöl, Flachsöl, Avocados, FC Porto Trikot Nüsse und Erdnussbutter. * Extras (hohe Kalorien -Cheat Food) – Eis, Rosinen, getrocknete Früchte und Trail -Mix.
6. Trinken Sie während des Trainings einen Kohlenhydrat- und Proteingetränk.
Wie schwer ist es, während Ihrer Krafttrainingssitzungen ein kalorienreiches Getränk zu trinken? Mischen Sie einfach ein 2: 1 -Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein mit einem Liter Wasser und Sie haben schnell ein paar zusätzliche hundert Kalorien pro Tag. Nehmen Sie jetzt ein zusätzliches Training vor Ihrem Training und ein zusätzliches Training nach Ihrem Training und das ist leicht ein Pfund pro Woche. Verwenden Sie diese Technik nur, wenn Sie ein Krafttraining in einer sehr hohen Intensität haben.
7. Lebe das Motto: “Hör nie auf zu essen.”
Habe ich dich sagen hören: “Aber ich werde mich übergeben, wenn ich den ganzen Tag esse?” Vielleicht … ist es notwendig? Natürlich nicht. Dies ist jedoch ein Teil des Schieben der Schwellenwert Ihres Körpers. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden sich daran gewöhnen und Ihr Körper benötigt viel mehr Essen, da Sie viel mehr Muskeln am Körper bekommen und Ihr Stoffwechsel steigt. Denken Sie nur, wenn Sie nicht essen, wachsen Sie nicht, und wenn Sie nicht wachsen, bleiben Sie gleich. Ist es das was du willst?
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