zu katapultieren. Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es im Laufe der Jahre ein Wachstum von Ausnutzungsmethoden für Ausdauer gab, die keine wissenschaftlichen Beweise für sie haben. Nun, es gibt zahlreiche sie, tun Sie sich selbst einen Gefallen, schauen Sie sich die Fakten an, die in diesem Umriss der Muskelmasse -Erwerbsprinzipien bereitgestellt und Ihren eigenen Geist umfassen. Im Folgenden finden Sie die wissenschaftlichen Richtlinien für das Ausnutzungstraining, die es schon immer schon lange gibt, aber heutzutage nicht von zahlreichen Hauptstream -Trainingssystemen eingehalten.
1. Eingeschränkter Energieniveau
Ein Krafttraining-Programm sollte sowohl kurz als auch einfach sein, da Sie nur eine eingeschränkte Energie pro Schulung haben.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass der Blutzuckerspiegel (Energie) nach 30 Minuten zu erschöpfen beginnt. Daher ist die Auswahl der Bewegung sowie die Zeit, die zur Durchführung benötigt wird.
Was Sie anstreben sollten, ist als zahlreiche Muskelmassenfasern in kürzester Zeit anregend.
Ihr Blutzuckerspiegel wird nach einem hohen Intensitätstraining (normalerweise zwischen 20 und 30 Minuten) und beachtet, dass Sie nach dem Training Energie erfordern, um sich zu erholen.
Die Technik besteht darin, sich ein Training mit hoher Intensität zu bieten, bevor Ihr Blutzuckerspiegel aufnimmt, und dann haben Sie Ihrem Körper die Übung zur Verfügung gestellt, die er benötigt, um die maximale Menge an Muskelmasse möglich zu machen.
2. Progressive Überlastung
Progressive Überlastung ist das primäre Trainingsprinzip, das Sie beim Kauf bewusst sein müssen, um die Ergebnisse zu erzielen, nach denen Sie mit Ausdauertraining suchen.
Die beiden vielen wesentlichen Punkte sind: • Füllen Sie Ihre Übung mit idealer Technik aus • Drücken Sie auf Gesamtfehler, wenn Sie einen Satz durchführen und das Gewicht auf der Stange schrittweise überlasten. (Überladen Sie Ihre gezielten Muskeln, um über das hinauszugehen, was dort verwendet wird)
Grundsätzlich bedeutet dies, dass der Körper, wenn der Körper über seine typischen Anforderungen hinausgeht, sich an diese neuen Anforderungen einer verbesserten Stärke anpassen wird.
Wenn ich „normale Anforderungen“ ansehe, impliziere ich, welches Maß an Stress/Stärke Ihr Körper jetzt verwendet wird.
Ein Beispiel: Das Set, das Sie letzte Woche unter Verwendung der genauen Methode sowie dem Gewicht durchgeführt haben, hat sich Ihr Körper jetzt angepasst. Wenn Sie auf diesem Polnische Heimtrikot Niveau bleiben, werden Ihre AZ Alkmaar Trikot Muskeln nicht stärker oder größer. Hier spielt die progressive Überladung eine große Rolle.
Sobald sich Ihre Muskeln an ein bestimmtes Gewicht angepasst haben, ist es Zeit, sie noch mehr zu überladen (viel mehr Gewicht, Geschwindigkeit, Wiederholungen). Sie müssen diesen Überlastungsprozess weiterhin wiederholen, wenn Sie stärker sind.
Denken Sie daran, immer „gute Technik“ -Methode zu verwenden, die niemals für zusätzliche Ladung geopfert werden sollte.
3. Trainingsfrequenz
Die unglückliche Wahrheit ist, dass das herausragende Training mit hohem Volumen, das Sie in Bodybuilding -Büchern sowie Zeitschriften (und von den Stars verwendet) entdecken, für die Mehrheit der Bevölkerung irrelevant ist und eine schockierende Versagensrate aufweist.
Was für Joe Star großartig ist, ist höchstwahrscheinlich nicht gut für Sie. Jeder hat unterschiedliche Genetik; Viele von uns haben schlechte Genetik und nehmen keine Steroide wie die Sterne.
Die einzige Methode, die die Mehrheit von uns irgendwelche Gewinne erzielen kann, besteht darin, kurze intensive Workouts durchzuführen, die durch lange Ruhezeiten eingehalten werden, um sicherzustellen, dass wir nicht übertrieben.
4. Überkompensation
Viele weltweit durchgeführte Studien haben deutlich gezeigt, dass die Erholung aus dem Ausbildungstraining weitaus mehr Ruhezeit benötigt als bisher angenommen.
Seltene, kurze Krafttrainingseinheiten mit hoher Intensität, eingehalten durch die erforderliche Zeit, um sich zu erholen, und am Ende stärker ist, ist erforderlich, damit Sie Ihren praktischen Muskeln steigern.
Hier ist, was Sie tun müssen – ermöglichen Sie Ihrem Körper eine ausreichende Wiederholungspflicht für die Überzahlung, um sicherzustellen, dass die Muskeln sowohl in ihre neue Ausdauer als auch in das AZ Alkmaar Trikot Wachstum ändern können.
5. Übungsauswahl für Intensität
Ich kann nicht ausreichend von der Auswahl von Übungsauswahl absolut von entscheidender Bedeutung sein. Es gibt nur wenige Übungen, die Sie wirklich ausführen müssen. Diese Übungen bestehen aus Multi-Gelenkbewegungen.
Diese spezifischen Übungen sind weitaus außergewöhnlich für die Isolationsübungen (funktionieren jeweils 1 Muskelmassengruppe), da Sie benötigt werden, um viel mehr Muskeln aus jeder Muskelmassengruppe zu verwenden.
Durch die Verwendung dieser Übungen wird Ihr ganzer Körper hart bearbeitet.
6. Visualisierung
In meinen 20 Jahren in der Branche habe ich festgestellt, dass dieses Gebiet bei weitem am meisten von Mainstream Health and Wellness sowie Fachleuten für körperliche Fitness vernachlässigt wird.
Die meisten Bücher oder Programme konzentrieren sich auf die physische Seite der Muskelmasse oder Fettabbau und übersehen die mentale Seite der Dinge vollständig.
Wenn Sie Ihre mentale spezifizieren, können Sie zusätzlich zu Ihrem physischen Körper noch mehr Entwicklung im Muskelmassenwachstum entwickeln.
Jetzt, wo Sie diese Kraft-Trainer verstehenNG -Prinzipien bringen sie direkt auf den Test und hören Sie nicht mehr zu verschwenden, um Ihre Zeit im Fitnessstudio zu verschwenden.
* Dieser kurze Artikel ist speziell für ironmagazine.com. Die Reproduktion in irgendeiner Art ohne vorherige Zustimmung ist strengstens untersagt.
_______________________________________________________________________ Gary Matthews ist seit über zwanzig Jahren Fitnesscenter -Trainer. Er hat Menschen von Athleten bis zu Bodybuildern ausgebildet. Dieser Fitness -Ausbilder von „Down Under“ glaubt daran, wissenschaftliche Prinzipien für die Ausbildung zu nutzen. Gary erklärt: „Wie im Leben, im Training: Am einfachsten ist immer das Beste.“ Er glaubt an Ausbildungsprogramme für Ausdauer, die sowohl kurz als auch einfach sind, jedoch mit maximaler Intensität.